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运动后全身痠还能锻鍊吗?

2020-05-29

运动后全身痠还能锻鍊吗?

运动后全身痠还能锻鍊吗?

▲锻鍊后的你全身痠痛,隔天完全不想动吗?(图/达志/示意图)


国际中心/综合报导


你一定有过运动后没多久,全身就开始痠痛,有的人享受这种感觉,但也有人很排斥,因为四肢痠痛常让你隔天因此不想运动?究竟肌肉痠痛还能运动吗?国外网站《Popsugar》报导提到,这种痠痛感称为「延迟性肌肉痠痛」,是因肌肉轻微拉伤所引起,有助于肌肉重建,使肌肉更结实、健壮,这种情况下运动反而能舒缓疼痛。

虽然隔天仍能运动,但健身教练仍提醒要注意这4件事情:

1.不吃止痛药

「不要掩饰你身体发出的讯号」培训师Tim Rich说。他建议,在身体处于痠痛的状态下,运动前最好不要吃止痛药,让你能感知身体对于锻鍊后的反应,避免在毫无察觉下运动过度,反而对身体造成伤害。

2.评估疼痛感

健身教练Eric Chen说:「痠痛后锻鍊是件好事,但是过度的疼痛或是时间太长,即说明已超出身体能负荷的程度。」他建议,若你在运动时感到灼热般的疼痛感,一定要立刻休息,并寻求专业医师协助,评估肌肉痠痛的程度,适度的休息后再开始运动。


▼评估疼痛量力而为,别造成肌肉伤害。(图/达志/示意图)


运动后全身痠还能锻鍊吗?

3.多吃蛋白质

由于肌肉是由蛋白质所组成,所以缩短肌肉需要「治疗」的时间就是多补充蛋白质,尝试在锻鍊后立即吃些蛋白质,能帮助你建立更好的肌肉,与运动饮料相比,还能减少肌肉痠痛感。

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4.改变运动方式

如果目前进行严格、运动强度大的运动时,建议痠痛后的几天改变运动方式,像是有氧运动或是瑜珈,选择「低强度运动」能确保你继续运动,这两种运动也有助于舒缓你的肌肉,避免再次受伤。


国内王姓私人教练也提到,许多民众在运动过后因肌肉痠痛隔天就不想再运动,此时肌肉需要「休息」,因此从事「低强度的运动」有助减缓肌肉痠痛,像是慢跑、快走或是游泳,能帮助肌肉血流量增加,加快复元的速度;此外,也可透过冰、热敷达到缓解疼痛的效果




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