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清血保命!这时一定要喝水

2020-07-21

人体内含有75%的水,大脑组织85%是水。母亲的子宫就像一处温暖的海洋,为胎儿细胞的生长发育提供足够的水,甚至有科学家认为,人是由水生动物进化而来。大脑占人体重量的1/50,却接收全部血液循环的18~20%;人体上半身重量的75%,由椎间盘核中的水支撑,25%的重量,则由椎间盘周围的纤维组织支撑。
有句话说:「女人是水做的」,这里若引申为:「人是水做的」也不为过。人体内还蕴藏着一个完善的储水系统,它在人体内储备大量的水,在人体缺水时,让最重要的器官先得到足够的水分和养分。
长期缺水,导致慢性疼痛或其他病症
这个机制非常严密,任何器官都不能多占超过分配比例的水。当人体缺水时,它们就会发出各种警讯,如果长期缺水,可能导致慢性疼痛或其他病症。
以往,人们更看重食物的营养作用;但现在营养学家发现,水的营养价值并不亚于食物。水是食物中非常重要的一种,8成疾病和3成死亡跟水汙染有关。
水汙染来自各方面。例如家中的自来水管生鏽,流出来的自来水可能有几十种汙染物。买来的桶装水,没有一次喝完,在桶里存留的期间,就可能滋生细菌。或是长期在车上放瓶装水,高温不断烘烤车身,瓶身塑料可能随之渗入瓶内,但一般人毫无警觉,仍将含有塑化剂的水喝下去,这些生活细节中隐藏的危机都应该特别留意。
也有人问,水喝多或喝少会影响健康吗?根据英国的一项调查发现,有很多人常处于轻度缺水状态。英国和美国的研究显示,一天喝5杯水的女性,乳腺癌发病率较只喝1~2杯水者,减少79~80%,且整体罹患癌症风险降低45%。
水能确保新陈代谢良好运作,但缺水的状态确实存在。很多人会说,工作很忙,常常忙得连水都忘记喝;忙着开会、写报告,忙到下班时才忽然想起来,自己一整天都没喝1口水,日积月累下,身体就会产生缺水的现象。

等口渴再喝水就晚了?
拿1张纸贴在鼻子上,不到1分钟,纸就溼透,说明你呼出去的气全带着水分。所以,在炎热的空气下、乾燥的冷气房里,人有很多时刻都在不知不觉中流失水分。
许多人认为既然不渴,为什幺要喝水?这是一个迷思。千万不要等到口渴的时候才喝水。当人察觉到口渴时,已经是缺水的最后一个警讯,即当你感到口渴时,其实已经缺水一段时间了。
身体缺水的10大警讯
  • 口腔乾燥,舌头肿胀
  • 小便深黄色
  • 便祕
  • 皮肤缺乏弹性
  • 心悸
  • 肌肉痉挛
  • 头晕目眩
  • 疲惫
  • 眼睛缺乏泪液
  • 感觉过热

水在调节体温方面,发挥着关键作用。一旦感觉过热,身体就会透过出汗降低温度;一旦脱水,就会停止出汗,并出现身体过热的现象。
人一天该喝多少水?
人一天平均需要喝2500毫升的水,这些水分别来自于哪里?
1500毫升的水分从饮食中摄取,加上人体原本的水分,共约1000毫升,便是总水量。1500毫升大约是2.5 ∼3瓶矿泉水,有人说喝不到这幺多,原因是什幺?因为没有建立良好的「饮水习惯」和一个良好的「喝水时间表」。
一般人吃饭是有时间表的,一到中午12点,不管饿不饿都会去吃饭。但没有人想到,在早上10点或11点时,不管渴不渴,都要喝1杯水。

每人一天饮水时间表
在这里提供一个「饮水时间表」,也许不符合你原有的习惯,但最好确实执行。这个时间表可依照个人喜好改变,不过有两个原则绝不能变。
  1. 晨起喝1杯温开水:除非你有咽喉炎或医生嘱咐,否则不用在水里加盐或其他东西。在早上喝盐水不值得提倡,因为晨间血液黏稠度最高,最不稳定,早上喝任何添加盐、油、糖的饮品,都不如白开水安全。
    有人问,早上习惯喝一杯蜂蜜水呢?喝淡蜂蜜水是没问题的。因为浓淡不同的蜂蜜水,在缓解便祕上并没有太大差别,而前者可能导致摄取糖分偏高。
  2. 睡前喝1杯白开水:这是为补充睡眠时流失的水分,甚至有夜尿习惯者,在如厕后也可以喝一点水,以降低血液黏稠度。

这两杯水,在某些时候可以成为「救命水」,减少偶发的致命风险。
除此之外,每隔2~3小时,就要喝1杯200毫升的水,且要1次喝完。为什幺要1次喝完?
有些人喝水的习惯,是在感到口渴时才拿起杯子,喝个一口,口渴缓解后就放下杯子,这一口水虽然可暂时缓解口渴的感觉,却无法满足全身缺水的细胞。
所以专家告诉我们,要一次喝200毫升的水,可以慢慢地、持续地喝。这个时间表并不难执行,只要对生活中的细节多加留意即可,这些细节也会决定你未来健康的走向。



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